程毅南，美国经济学+心理学双学位，社会科学向

1. 减少对工作学习的厌恶

如果你是个喜欢挑战的人，就给自己一个精良的目标，把事情搞得稍微复杂点，但不要太复杂以至于你做不到。比如老板（老师）让你查一组数据，你就把目标定成快速、精美，数据不仅要全面正确，还要仔细排版，把涉及到比较的东西都清晰地列出来，结构罗列好，让老板一眼看出来端倪。

如果你是个不太喜欢挑战的人，就把任务拆分成小块，每一个小块都很简单，很容易做，然后一步一步做下去就行。

2. 减少拖延的冲动

远离互联网，远离电视，远离手机，甚至要放到即使震动也听不见响的地方去。挑一个稳定的、整洁的工作地点。如果你在工作，把你工作的地方布置一下，比如办公室的格子，让它整洁一点，然后你在这个地方工作的时候就能比较不受干扰。如果你还在上学，就选择一个图书馆固定的位置，要学习就去那里学。

顺便说，不要在准备开始工作的时候再收拾东西，收拾东西是每天见到这个桌子的第一件事。比如你早上刚到公司，发现桌子乱，就先收一下，省得一会正式开始工作了再收桌子，不然就又拖延了，比如收拾桌子的时候找出来个小玩具又玩一天这不悲剧么，当准备休息的时候，比如喝个咖啡，玩玩手机什么的，切记把这些东西拿离工作台再开始玩，玩完了之后也别放回工作台，保持工作台整齐，养成习惯，固定地点、固定时间表最好把音乐关掉，如果可以，买一个隔音效果好的耳罩。

3. 减少工作的动机和行动之间的距离

将今天要做的事做一个即时贴，大一点的，贴在电脑屏幕或书桌上可以看见的地方，做完一件事就划掉一个，养成这个习惯。如果要做的事有点大，把他们拆分一下分别记录。比如今天我要读半本书，那我拆成“第一章”，“第二章”，“第三章”等等，一个一个读完一个一个划钩。对于这种有明确量的任务，也可以在边上写好数量，比如“第一张，30页”，这样钩掉后会比较有成就感。

4. 周围人的氛围

如果有人跟你同时在做相似的东西（比如同学一起做作业），或在同一个小组中做不同部分（比如一个工作组分别调查一个单位的几个不同部门），当你完成一部分工作后，可以在适当的时候（课间、午休、喝咖啡、同组的人休息的时候）与共事者一起讨论一下工作进程，互相交流一下经验感受和困难，这样能建立一个比较好的相互鼓励的氛围。当你周围的人意识到你是如此高效的时候，大家都会变得高效，然后还会不断督促你，这就形成了一个公司内部的良性循环。

徐涛，Android开发者，我不是技术宅，…

番茄工作法是我目前实践中的比较有效的方法。专注工作25分钟，然后休息5分钟。这5分钟的休息时间很重要，不要念念不舍的丢不开工作，完全放下，想一些轻松的事情，或者做做深呼吸和拉伸运动，感觉精力逐渐在身体里慢慢蓄积起来的感觉，再下一个25分钟里再全情投入。

因为25分钟的一个循环，让精力节奏性的消耗和恢复，所以进入注意力集中的状态也不会很难。