—HELLOAUTUMN —
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·秋色宜人·
2022年9月28日晚19:00时,双体三期的全体学员迎来了进入双体以来的第一场线下公开课！暑假在家里已经上过四次线上公开课了，如今齐聚一堂，我们一起来听王晓玥老师分享的精彩课程《你要控制你自己——你的情绪管理必修课》！
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在课程开始，王晓玥老师用四大名著与“修身、齐家、治国、平天下！”这四个人生志向进行类比。《西游记》的“西游”谐音“修”，既然说到修身，那就不得不提起师徒四人中的大师兄——孙悟空，他正是今天的关键人物。孙悟空拥有超凡的能力，但脾气很暴躁，经常和伙伴们闹矛盾，因此有很多的麻烦和困扰，这时孙悟空最需要的就是情绪管理。
接着，王老师让我们罗列能想到的情绪词汇。两分钟的时间，对于久坐在电脑面前，与代码相伴许久的小伙伴们来说似乎太短。当众多的情绪词汇被一一罗列，才发现“喜、怒、哀、乐”可以有这么多样的阐述。而“人生不如意十之八九”，即便消极的情绪词稍微多了一些，但只要坦然面对，积极化解，我们还是乐观向上的青年！
情绪是一种有用的信号，是一种自我保护。王老师告诉我们“有情绪是很正常的，关键是看我们如何化解，怎样去解决问题？”就像是我们给悟空支个招，如何帮它控制好自己的情绪？
看电影，谈恋爱，吃美食，找师弟出气，甚至于连学JAVA，听职场能力课这种答案都被想了出来。
其实同学们给悟空想办法的时候，何尝不是我们在生活中有情绪时自己应该依赖的方法呢？之后王老师给出“五点情绪管理方法”来帮助我们更好地管理情绪。
情绪识别-情绪接纳-现场克制
-延迟表达-事后清理
王老师告诉我们，要想做好自我管理，应先化解情绪，再解决问题。明白自己处在什么样的情绪当中，再给情绪一个定量，做好情绪的接纳，不要忽略它，要以正确的心态去面对它。顺流而下，而不是跟情绪对着干，才能慢慢地平复情绪。
《论语》有云：“小不忍则乱大谋”。将“忍”字拆解开，就像是一把刀，悬在心上，最关键的是“一点”将那把刀按住。而正确的利害分析就是那关键的一点，千万不要让一时的冲动冲昏了头脑。现场克制，延迟发泄：思后果，思情绪，思应对。老师又告诉了我们几个控制情绪的方法：等待策略、正向表达、心理暗示、自我归因。当你觉得控制不住情绪时，可以选择积极暂停，主动离场。让自己换个环境来思考一下。当然了，一切方法都要建立在安全的基础上，让自己进行“安全”的情绪发泄。
在控制好自己情绪的同时，也要做好和周围人的沟通，我们可以了解一下“SBI情绪客观表达法”来表示自己的感受，同时也要做好之后的情绪清理。那可能是我们的一片伤疤，不妨让我们轻轻抚平它。
欢快的时光总是那么短暂，又让人回味无穷。王老师的公开课在不知不觉间将要结束，原来学员们只能在线上听公开课，如今来到线下的课堂，发现线下公开课有趣生动得多。相信经过这次公开课，同学们对情绪管理会有更全面的了解，也能更好地应对负面情绪。
“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”与诸君共勉。
所以再次遇到负面情绪时，我们不该只是想到这节课，而是践行到我们生活中。让我们成为更好的自己！成为情绪的主人吧！
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来源/双体软件精英产业学院
文稿/葛平超杨子铭
照片/王成
责任编辑/葛平超
审核：王晓玥任龙生